严厉打击考试作弊等 四部门全力确保2023年研考顺利实施******

　　本报讯 记者赵晨熙 2023年全国硕士研究生招生考试将于2022年12月24日至26日举行。近日，教育部会同中央网信办、公安部、国家疾控局召开2023年研考工作调度会，全力确保研考平稳顺利实施 。

　　会议要求，各地要调集动员专门力量 ，优先保障考生核酸检测 ，及时向考生和考点反馈核酸检测结果。加强考场防疫管理 ，配足配齐防疫物资 。要加强组考管理，确保考试安全 。要严格执行安全保密规定，确保试卷流转绝对安全 ，严格落实入场和考场监督检查要求 ，严厉打击考试作弊 ，严肃处理各类违规违纪行为 。

　　会议要求 ，各地各有关部门要加强服务保障，坚持以考生为本，优化考生服务，加强政策宣传解读 ，及时告知考生组考防疫安排，及时回应和妥善解决考生急难愁盼 的问题，积极为特殊困难考生参加考试提供合理便利 。

C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了！******

　　最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中

　　提到C罗与自己 的体脂率差不多

　　正值2022届世界杯期间

　　这一消息冲上热搜

　　不少网友表示

　　不太了解体脂率这个概念

　　减肥时往往只在乎体重

　　那么 ，体脂率到底 是什么？

　　减肥和体脂率有什么关系？

　　你和C罗的体脂差多少？

　　体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例 ，又称体脂百分数。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

　　图源：百度百科

　　一般男性的体脂如果在15%-18%之间，女性的体脂在25%-28%之间，可以被认为是正常的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限 ，即男性5%，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。

　　其实，C罗的体脂率很低，是由于他 的体质非常特殊，再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就 的，这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能，很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下 的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们 的肥肉也不 是毫无用处 ！

　　图源 ：网络

　　当我们在减肥 的时候我们在减什么？

　　你是不是也周期性地喊着要减肥 ？

　　你 是不 是恨不得一天称八百次体重？

　　图源：网络

　　目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上 的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动 ，严重影响情绪导致难以长期坚持。

　　还有很多人每天都在锻炼，但体重却并没有减下来 ，甚至还有所增加。

　　这其实 是由两种原因造成 的：有一种人平时没有锻炼 的习惯，突然加以高强度的运动 ，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多 。这种体重的增加是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则 是因为管不住嘴，很多人会在进行健身之后，“犒劳”自己一下，几个小时 的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。

　　图源：摄图网

　　此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养，对于人的身体损害非常大 ，并且会严重影响人 的基础代谢率 。即使通过一段时间的节食体重有所下降 ，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量 的时候，最先消耗 的是肌肉 ，并非想要减掉的脂肪。

　　如何科学减脂？

　　事实上，无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著的效果。

　　图源：摄图网

　　以很著名 的“地中海式饮食”为例 ，它要求每天都必须进行健康 、简单、清淡以及富含营养的饮食 。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜、水果 、鱼 、海鲜、豆类、坚果类食物 ，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸) 。

　　那么 ，到底如何科学运动？

　　运动前半小时没用？

　　有一种流行 的说法是 ，运动半小时内消耗的全 是糖 ，等糖没有了，才开始“燃脂”。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪，肌肉和肝脏中储存 的几百克糖量很少 ，消耗光之后无法马上补足。因此，以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

　　在最“燃脂” 的运动强度下，持续运动60分钟后，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大。

　　图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动

　　规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人 的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样，选择最适合自己 的才能坚持下去 。

　　01有氧运动：有效燃脂

　　美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动 是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。

　　有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。一般来说，运动相同 的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之 ，骑车、跑步、走路更少一点 。

　　图源：摄图网

　　02高强度间歇训练 ：燃脂速度快

　　高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功 ，使肌肉被调动起来 ，然后在低强度的休息放松时，仍维持较高动力进行燃脂 。

　　03伸展运动 ：加强燃脂能力

　　静态下 的发力运动 ，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力 ，以此加强运动中的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤 。

　　04负重训练：巩固燃脂效果合理

　　通过刺激肌肉 ，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪 的燃烧。

　　资料来源：果壳、生命时报／武汉体育 、上游新闻

　　整理：董小娴